محتوای این مقاله
یک سیب در روز پزشک را دور نگه می دارد – فقط مطمئن شوید که پوست را حفظ کنید. در حالی که توصیه های سنتی برای حفظ پوست عمدتاً به محتوای فیبر بستگی دارد (یک سیب 4.5 گرم دارد)، لایه برداری سالم به تنقلات خارجي همین جا ختم نمی شود. دکتر در واقع، یک مطالعه نشان داد که 75 گرم سیب (معادل دو سیب با اندازه متوسط) سطح کلسترول “بد” را تا 23 درصد در مقایسه با یک وعده معادل آلو که به دلیل محتوای فیبر بالا مشهور است، کاهش می دهد.
نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان می دهد که دوز روزانه 85 گرم شاهی خام (یعنی حدود 2 فنجان) می تواند آسیب DNA مرتبط با سرطان را تا 17 درصد کاهش دهد. برای یک صبحانه شکلاتی گرم تر، این دستور پخت پودینگ چیا شکلاتی را تنقلات خارجي برای یک تنقلات خارجي شب امتحان کنید. برای یک میان وعده سبک تر، یک تخته شکلات تلخ مورد علاقه خود را در کره بادام زمینی نمکی طبیعی آغشته کنید تا ترکیبی رضایت بخش از شیرینی و شور را به دست آورید. ترکیب شکلات با مغزهایی مانند بادام یا بادام زمینی یک میان تنقلات خارجي وعده شیرین و ترد ایجاد می کند که مقاومت در برابر آن سخت است.
روند در رژیم غذایی و تغذیه
اگر صحبت از آجیل شد، کره بادام یک گزینه مناسب برای گرفتن و رفتن است. و با توجه به این که 1/4 فنجان بادام حاوی 24 درصد از نیاز روزانه توصیه شده منیزیم، به علاوه تریپتوفان و تنقلات خارجي پتاسیم است، برای گرسنگی در اواخر شب مفید نیست. منیزیم همچنین یک ماده معدنی عالی برای آرامش است، بنابراین با نزدیک شدن به زمان خواب به شما کمک می کند تا آرام شوید.
سبزیجات سرخ شده یا خشک شده
انبه شیرین و بادام های پروتئینی موجود در این بار ترکیبی شگفت انگیز و خوشمزه را ایجاد می کند که قبل از ورود به باشگاه، اداره یا حتی یک ساعت خوش به شما انرژی می دهد. این میله‌های وگان غیر GMO که با مواد کمی ساخته شده‌اند، تنها ۱۹۳ کالری دارند. برای درست کردن آن کافی است میوه مورد علاقه خود را با کمی ماست یا شیر بادام مخلوط کنید. از مواد کم کالری استفاده کنید یا غذا را به روش دیگری تهیه کنید. برای مثال، اگر دستور پخت ماکارونی و پنیر شما شامل شیر کامل، کره و پنیر پرچرب است، سعی کنید آن را با شیر بدون چربی، کره کم‌چرب، پنیر کم‌چرب، اسفناج تازه و گوجه فرنگی درست کنید. مایو کلینیک RD گفت بسیاری از گزینه‌های پیتزای منجمد موجود سرشار از کالری، سدیم، قند و تنقلات خارجي چربی اشباع شده و سایر مواد مغذی مفید تنقلات خارجي هستند.
هوموس و سبزیجات
اگر به دنبال الهام بخشیدن به میان وعده عصرانه تنقلات خارجي هستید، 17 دستور غذای سالم ما را تنقلات خارجي بررسی کنید. همه این دستور العمل های خوشمزه انتخاب شده اند زیرا حاوی مواد خواب تنقلات خارجي آور هستند و همچنین برای دور کمر شما آسان هستند. آنها همچنین منبع خوبی از چربی های سالم، ویتامین D و ویتامین B هستند. وقتی تنقلات خارجي میوه های تازه را با پنیر دلمه مخلوط می کنید، صبحانه ای سالم درست می کنید که سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است. هندوانه میوه ای سالم و با طراوت است که کالری کمی دارد و سرشار از مواد مغذی است.
نان تست کیک پنیر توت فرنگی و کیوی
گوجه فرنگی را با موزارلا، سرکه بالزامیک تنقلات خارجي و مقداری روغن زیتون برای میان وعده ای مملو از پروتئین، فیبر و چربی های سالم مخلوط کنید. این دو ترکیب عالی برای یک تنقلات خارجي صبحانه سالم، سیرکننده و قابل حمل هستند. چند قاشق چایخوری شکلات تلخ یا یک مربع شکلات تیره را با یک مشت آجیل امتحان کنید.
Nature Thieves Mango Apple Fruit Stix
در یک مطالعه در سال 2015، زنانی که سطوح بالایی از لیگنان ها را مصرف می کردند، در طول زمان نسبت به زنانی که این ترکیبات را به مقدار زیاد مصرف نمی کردند، دارای اضافه وزن و اضافه وزن بیشتری بودند. طرفدار این بافت ساده نیستید؟ سعی کنید به جای آن مقداری کنجد روی یک تکه نان بمالید. کنسرو ماهی تن به عنوان منبع اصلی پروتئین و اسید دوکوزاهگزانوئیک یکی از بهترین تنقلات خارجي و مقرون به صرفه ترین ماهی ها برای کاهش وزن به خصوص از ناحیه شکم است! مطالعه ای در ژورنال Lipid Research نشان می دهد که مکمل اسیدهای چرب امگا 3 توانایی عمیقی در از بین بردن ژن های چربی شکم دارد. قطعات کنسرو شده تن سبک که از کوچک‌ترین ماهی‌ها برداشت می‌شود، «ماهی کم جیوه» در نظر گرفته می‌شود و طبق آخرین دستورالعمل‌های سازمان غذا و دارو می‌توان آن را دو تا سه بار در هفته خورد.
سیب یا گلابی با آجیل یا کره آجیل
بعد چه می شود؟ همان وعده شش صدف به شما 28 گرم پروتئین و 2064 میلی گرم امگا 3 می دهد. تنقلات خارجي در مطالعه‌ای روی موش‌های چاق، گیلاس ترش برای سلامت قلب و همچنین وزن بدن مفید است. علاوه بر این، محققان خاطرنشان کردند که مصرف گیلاس توانایی عمیقی در تغییر بیان ژن تنقلات خارجي لیپید دارد. این میوه که به “میوه پودینگ شکلاتی” معروف است، طعمی سیاه مانند …
منبع: http://ehsanmarket.shop/product-category/snacks/
http://ehsanmarket.shop/product-category/snacks/